[건강하게 살 빼는 법] 스위치 다이어트

[건강하게 살 빼는 법]스위치 다이어트

 

 

 

 

 

 

비만은 만병의 근원입니다.

비만은 더 이상 신체의 외형적인 단순한 문제가 아닙니다.

 

살이 찌면 조금만 움직여도 숨이 차고 피로합니다.

몸이 무겁고 무릎 관절, 허리가 쑤십니다.

 

혈압도 올라가서 고혈압도 생기고, 당뇨, 고지혈증도 생기고

몸이 무거우니 기분도 우울해지고 자신감도 사라집니다.

 

보편적으로 허리둘레가 남자는 90Cm 미만, 여자 85Cm 미만

이면 정상입니다.

 

이보다 허리가 굵은 경우 복부비만이며 당뇨나 고혈압의 위험도가

높다고 할 수 있습니다.

 

그렇다고 모든 사람이 정상체중까지 살을 빼야 하는 것은 아닙니다.

현재 체중에서 5~10%만 줄여도 건강상태는 확실하게 좋아진다는

연구결과가 많이 있습니다.

 

건강하게 살 빼는 방법으로는 식사요법, 운동, 꾸준한 생활습관에

달려 있습니다.

 

 

 

 

◈ 식사요법의 기본은 좋은 음식을 조금씩 자주, 규칙적으로 먹는 것입니다.

 

1. 하루 3끼 식사를 규칙적으로 합니다.

    - 아침식사를 꼭 합니다.

    - 하루 한 두 끼로 먹는 경우 오히려 내장지방이 증가 합니다.

 

2. 평소 먹던 양의 2/3정도를 목표로 합니다.

 

3. 식사시간을 20분 이상으로 하며 즐기면서 천천히 먹습니다.

 

4. 밤늦은 시간의 간식이나 군것질은 비만의 지름길입니다.

 

5. 술과 기름진 안주는 내장 지방을 차곡차곡 쌓아갑니다.

 

6. 흰밥 보다는 현미, 보리, 콩 등의 잡곡밥이 좋습니다.

 

7. 섬유질과 비타민, 무기질이 풍부한 채소, 해조류 및 버섯, 과일 등을

    충분히 먹습니다.

 

8. 좋은 단백질인 생선, 달걀, 우유, 콩을 즐겨먹으며, 육류는 살코기를

    적당히 먹습니다.

 

9. 물은 하루 8~10컵 정도 마시고, 음식은 싱겁게 먹습니다.

 

10. 음식은 식탁에서만 드시고, 식사가 끝나면 곧바로 일어섭니다.

 

 

 

 

 

◈ 올바른 건강 운동 법

 

올바른 건강운동은 삶의 질을 더 한층 향상시키는 원동력입니다.

운동을 하면 심장과 폐가 튼튼해지고 체지방이 감소됩니다.

 

나이가 들어갈수록 심각한 성인병으로 나타나는 당뇨, 고혈압, 고지혈증,

비만 등을 예방을 할 수 있을 뿐만 아니라, 성인병이 왔을 때에도

꾸준한 운동으로 좋은 치료효과를 보게 됩니다.

 

또한 운동은 스트레스에 강해지고 면역력이 증가하며 불안과 우울증에도

좋은 효과를 보입니다.

 

그러므로 운동은 노화방지의 기본이라 할 수 있으므로 선택이 아닌

반드시 실천해야는 중요 과제입니다.

 

1. 일주일에 3~5번, 한번에 20분 이상씩 숨이 약간 찰 정도로 운동합니다.

 

    숨이 약간 찰 정도로 좋은 운동, 즉 유산소 운동으로 불리는 달리기, 조깅, 걷기,

    자전거타기 등이 있습니다. 퇴행성관절염이 있다면 관절에 무리가 가지 않는

 

    수영, 실내자전거타기와 같은 운동이 좋습니다. 운동도 골고루 할 수 있다면

    더욱 좋은 데요, 일주일에 2~3번 정도는 근력운동과 유연성운동도 병행하며,

 

    팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 역기 들기 등도 함께 하면 좋습니다.

    운동전후에는 5~10분 정도 준비운동과 마무리 운동으로 부상을 예방해야

    합니다.

 

2. 집안일과 쇼핑다니는 것은 운동이라 할 수 없습니다.

 

    집안일, 시장보기, 쇼핑하기, 등은 운동이라 할 수 없습니다. 이런 가시일로

    우리 몸의 심장과 폐, 관절과 근육 기능을 좋아지게 할 수 는 없습니다.

 

3. 주말에 몰아서 하는 운동보다는 평소 조금씩 매일 하는 것이 효과적입니다.

 

    운동효과는 오래 지속되지 않기 때문에 주말에 4~5시간씩 몰아서 하기보다는

    매일 30분씩 자주 하는 것이 훨씬 효과적입니다.

 

4. 더우나, 추우나, 눈이오나, 비가 오나 운동은 쉬지 않는 것이 중요합니다.

 

    날씨 탓을 하기보다는 날씨에 맞추어 환경에 맞추어 안전한 방법을 찾아

    쉬지 말고 운동을 합니다.

 

5. 운동은 즐기면서 재미있게 해야 효과가 높습니다.

 

    가장 좋은 운동은 자신이 좋아하고 평생 즐거운 마음으로 꾸준히 할 수 있는

     운동을 해야 합니다.

 

 □ 건강하게 살 빼는 법 / 스위치 다이어트 추천