뱃살 빼는 수면 한방다이어트 / 허리둘레 줄이는 9가지 방법

 

긴 겨울이 지나고 봄이 되면서 어느새 붙었는지 두툼한 뱃살이 두꺼운 옷 속에

 

감춰져 있습니다. 옆구리 살도 한 웅쿰 잡히기도 합니다.

 

아~아 잠시 소홀히 했더니 이를 어째 ?

 

옷은 점점 얇아 질 테고, 몸매는 조금씩 드러내야 할 텐데, 걱정입니다.

 

오직 다이어트뿐입니다.

 

가장 빼기 어렵다는 뱃살 수면다이어트를 시작 해 봅니다.

 

나이가 들어 살을 빼려고 하면 얼굴살부터 빠져 피부가 늘어지고 뱃살은 나중에 빠집니다.

 

반대로 살이 찌면 뱃살이 먼저 늘어나고 얼굴은 나중입니다.

 

이와 같은 골칫꺼리 뱃살을 줄이기 위한 허리둘레 줄이는 9가지 방법이 있지만

 

문제는 다 알고 있는 사실인데도, 방법 보다는 실천이 어렵다는 것입니다.

 

따라서 각자의 체질별 계절에 맞게 한방 수면다이어트를 실천하면 1일 3시간 운동한 것과

 

동일한 효과를 볼 수 있는 다이어트가 ‘감비다이어트’입니다.

 

미국의 건강사이트 위키하우가 소개한 뱃살을 물리치고 허리둘레 줄이는 9가지 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

1. 음식을 가려 먹자

 

     뱃살을 빼려면 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다. 평소 먹는 식단에서 지방과

    설탕, 소금, 가공식품을 줄이며 생선 닭고기, 통곡물, 유제품등을 자주 먹도록 한다.

 

2. 칼로리를 줄이자

 

    칼로리를 줄이는 것은 당연하다. 칼로리를 계산하기 어렵다면 빵이나. 파이등의 과자류, 튀김,

    설탕이 든 음식을 자제 한다.

 

3. 고단백 식사를 한다.

 

     고단백과 고칼로리는 다르다. 고단백 아침 식사를 하라는 것인데 아침에 달걀 1~2개를

     먹게 되면 신진대사 속도가 빨라질 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지해 줘서 식욕을 억제한다.

 

4. 건강한 간식을 한다.

 

    배고픔을 참는 다고 뱃살빼기에 성공하는 것은 아니다. 건강한 간식을 즐기면 오히려 체중감량과

    뱃살 빼는데 도움이 된다. 간식으로 호두, 아몬드, 잣, 마카다미야, 캐슈넛, 피스타치오 등 견과류를

    하루 20~25g 정도 먹는다, 성인 손으로 한줌 정도다.

 

 

5. 근육운동을 한다.

 

     몸의 근육을 효율적으로 지방을 태울 수 있는 웨이트 트레이닝이나 체력 훈련을 하고나면 신진대사가

     강화되고 많은 열량을 소모하게 된다. 꼭 헬스장에 가진 않더라도 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령들기

     등으로 신체를 이용하여 근육운동을 하면 된다.

 

6. 유산소운동을 한다.

 

      일주일에 2~4회 30분정도 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 운동은 뱃살을 줄이는데 매우

      효과적이다.

 

7. 스트레스 해소

 

     스트레스가 쌓이게 되면 먹게되고 먹으면 뱃살이 찐다. 살이 찌니 스트레스 받고 계속 반복된다.

     이유는 바로 스트레스호르몬인 코티솔 때문이다. 이 코티솔이 허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 된다.

     자신만의 스트레스 해소 방법을 하나쯤 갖도록 한다.

 

8. 충분한 수면

 

      잠이 모자라게 되면 식욕을 증가시켜 다이어트에 방해가 된다. 뱃살을 빼려면 식욕호르몬을 줄여야

      되고, 매일 7~8시간 정도 적정 수면 시간을 확보하도록 한다.

 

9. 평소 몸 움직이기

 

     대부분 뱃살이 찌는 사람은 몸을 잘 안 움직인다. 운동이나 식이요법을 해도 별 효과가 없다. 잠깐

     운동하고 하루 종일 앉아있거나 누워 있으면 뱃살이 빠질리 없다. 부지런히 몸을 움직여야 한다.

 

 

 

 

 

이와같은 좋은 방법을 알아도 실천하기가 힘듭니다. 따라서 과체중인 여성이나. 운동시간이 부족한 분,

 

식사조절 하시기가 힘드신 분, 다이어트 실패 경험이 있으신 분은 감비다이어트를 진행해 보시기 바랍니다.

 

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